怎么减掉大腿上的肉怎么减掉大腿上的肉？

跳绳
如果每天跳绳500次，大量脂肪会快速燃烧，然后通过汗液排出体外，可以让大腿快速减肥。但是要记住，运动后要管好自己的嘴巴，不要吃高脂肪高碳水化合物的食物，不然大腿只会越来越粗。

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骑自行车。仰卧在床上，双腿抬高45°；
2 。交替伸展和收缩双腿。这个动作就像平时骑自行车，只在空蹬，以两条腿蹬一次为计量，每天做三组，每组100次，这个动作最多能减少大腿、腰部和小腹的脂肪。

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仰卧起坐。仰卧，双腿交叉，双手放在脑后，做仰卧起坐
2 。以小腹为中心，抬起上半身，同时双脚向内收缩，直到膝盖碰到手肘
3 。后退。重复上述步骤30次。这和平时的仰卧起坐不一样。你在做操的时候，上半身和下半身以小腹为对称点，同时用力燃烧脂肪。这项运动可以减少腰部、腹部和大腿的脂肪。

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高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，需要尽力抬高双腿，让大腿与地面平行。高抬腿不仅可以减掉我们的大腿，还可以帮助我们的肺活量，腰部和小腿。建议每天做三组，每组150次。

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水中行走
如果想在游泳池练出大腿，可以在浅水区行走，也可以戴着游泳圈和泳衣在深水区行走。水的天然阻力可以充分锻炼大腿肌肉，而且走得越快，脂肪消耗越大，远比走在大街上要好。

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下蹲
双腿略宽于肩膀。直立，下蹲，反复移动。运动时保持身体直立，腰腹挺直，大腿与地面平行下蹲，臀部在前。深蹲起来收紧大腿和臀部，保持手臂叉腰或向前抬以保持平衡，可以适当保持一些重量。这是减大腿的最好方法。

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深蹲
深蹲有几种方法，这里只说一种比较简单的方法。
1 。最佳高度是双腿半蹲，大腿感觉麻木的时候
2 。适当晃动双腿15分钟。当你感到大腿发痒酸痛时，是体内脂肪和一些不消化物质消耗的结果。

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定期爬山
爬山的时候大腿和山坡会形成一个角度，最费力。如果你想加强腿部肌肉和力量，爬山是一个非常好的选择。欣赏美景，呼吸清新空的空气，同时强身健体。

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饭后静坐30分钟
不是所有的运动都需要流汗。日常生活中，我们都知道，如果每天饭后坐着或躺着，不仅大腿会变粗，肚子也会越来越大，所以建议我们饭后30分钟内站一站，或者在家里走走，以达到减脂减肉的目的。

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