吸烟有害健康的道理人人都懂,吸烟喝酒是很多男人的习惯,而吸烟对身体健康损害最多的部位就是肺部了,一旦养成了习惯,想要戒烟戒酒可并不是件容易的事情,如果实在戒不掉,做做运动来保护肺部就是明智的选择了,那么,究竟做什么样的运动能保护我们的肺部呢?下面,我们的专家就来详细介绍下 。
对于有吸烟习惯的朋友来说,做运动来保护肺部是非常有必要的 。下面我们一起来了解下做什么样的运动能帮助保护肺部 。
肺功能轻损不易被发现
由于长期吸烟、室内外的空气污染、职业接触、过敏等危险因素,如今越来越多的呼吸道疾病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等)在危害着人们的健康 。这些疾病都在损害着人们的肺功能,如慢阻肺、哮喘等疾病患者很容易出现肺功能受损,这些患者往往在活动后出现气喘、胸闷、憋气等情况,而且往往是夜里喘憋的情况更严重 。
另外,肺间质病、肺纤维化患者,也会在活动后气喘,这也是肺功能受损的表现 。不过专家也指出,有些轻度的肺功能损伤,有的早期是没有症状的,因而也容易被忽略 。
五类人须做肺功能检查
为了及早发现疾病以得到治疗,五类人必须进行肺功能检查:
一是长期吸烟者,如果吸烟时间长或者吸烟量大,不管年龄多大都应检测肺功能 。因为吸烟可导致肺功能降低,而吸烟者却没有任何自觉症状,往往在肺功能降低比较明显时才会感到气短和呼吸困难 。
二是反复咳嗽、咳痰者,说明存在气道或肺部疾病 。
三是活动后感觉胸闷、气短特别是逐渐加重者 。
四是工作环境中要接触污染气体、粉尘的人 。
五是呼吸道疾病患者,如支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者,他们定期检查肺功能还能指导药物治疗 。
另外,40岁以上者都应该定期检测肺功能 。
慢阻肺患者宜上肢运动
肺功能受损的人群该如何改善呢?根据肺功能受损的分级不同,治疗和康复的方法也不同 。如慢阻肺患者,可以多做缩唇呼吸、腹式呼吸,适宜进行快步走、打太极等运动 。此外,慢阻肺患者也比较适宜做上肢运动,如扩胸运动、投篮等 。但总体来说,运动的时间不宜太长,每次运动的时间最好控制在20到30分钟 。活动量也不宜太大,可以分几个时段一天锻炼两三次 。运动要以不产生呼吸困难为宜 。有运动性哮喘的患者不宜剧烈运动,否则剧烈运动会引发病情的大发作,甚至有生命危险 。有严重缺氧的患者也不宜剧烈运动,最好在运动时戴上氧气,避免低氧血症 。
专家还提醒,早期肺功能受损还没有症状的人群,可以适当运动来恢复受损的肺功能,散步、慢跑、游泳、打太极都比较适宜,在没有不适的情况下,还可以打羽毛球、投篮 。同时还要注意营养支持,有的肺功能受损患者体内处于高代谢状态,能量消耗比正常人高数倍 。因此,这类人群尤其是慢阻肺等慢性病患者,要少吃多餐,食物要尽量切成小块,煮的时间要略长些 。可以适当地多摄入高蛋白食品,少吃产气的食物,多吃容易消化的蔬菜 。
看过上述内容,我们了解到做什么样的运动能帮助保护肺部,想要身体健康,那就应该适当的做做运动,而散步、慢跑和游泳都是不错的选择,大家可以根据自己的喜好选择适合自己的运动方法进行锻炼 。此外,欲了解训练动感单车预防影响你的心肺 可阅读:训练动感单车预防影响你的心肺
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