工作疲劳了什么办,缓解疲劳的运动有哪些


 
 做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神,索性倒头睡上一整天 。这些休息方式都会让你更疲惫 。其实,生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解 。
 
工作累了趴桌子上睡一会儿;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神,索性倒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫 。其实,生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解 。
 
眼睛酸痛:打个哈欠 。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适 。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解 。
 
腰酸背痛:伸个懒腰 。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感 。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次 。
 
犯困:揉中指 。中指指尖对疼痛较为敏感 。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效 。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止 。
 
肩颈紧张:绕手臂 。久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组 。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击 。
 
大脑疲劳:深呼吸 。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足 。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给 。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次 。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽” 。
 
双腿胀痛:平躺举腿 。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感 。
 
胸闷:做扩胸运动 。伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯 。此外,缓解疲劳又预防老花眼按摩攒竹穴详情可阅读:缓解疲劳又预防老花眼按摩攒竹穴


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