颈肩疼需要加强颈椎肌肉力量 ， 增加颈椎稳定性;加强上背部肌肉力量 ， 改善含胸的姿态;提高肌肉柔韧性 ， 增加关节活动幅度及缓解疲劳 。
 
颈部力量训练-加强颈部肌肉力量及稳定性 。
 
开始姿态：
 
背部挺直 ， 收紧腹部 ， 下颚缩回 ， 坐在训练球或椅子上 ， 双腿弯曲平放于地面 。右手手指放在下颚 ， 目视前方 。
 
训练动作：
 
呼气 ， 头部水平向后 ， 离开手指 ， 收紧下颚 ， 保持10-15秒 。
 
吸气 ， 缓慢回到开始姿态 。
 
2-3次为1组 ， 重复2-3组 。
 
弹力带颈椎伸展肌群-静态
 
开始姿态：

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