水平压迫肩部训练(训练胸肌) 。将训练带套在背后 。将训练带的两端缠绕在双手上，直至拉紧 。水平内收肩部并保持最终姿势不动 。返回开始姿势 。提示：挤压胸部 。
 
高位下拉训练(结束姿势) 。向肩部下拉双臂 。不要弓背或低头 。变动：可站立进行此项训练 。
 
脊髓损伤--肩部内收训练(结束姿势) 。将训练带一端固定在高于肩部的地方 。抓住训练带的另一端，手臂与肩同高，肘部伸直 。下拉手臂至身体一侧，保持肘部伸直，拇指向下指向地板 。返回开始姿势，然后换另一手臂重复进行此项训练 。躯干应保持挺直，手臂应保持伸直降至身体一侧 。
 
拉力训练(开始姿势) 。游泳运动员向前弯腰至腰部高度，手臂位于头前 。
 
拉力训练(结束姿势) 。保持肘部伸直，双臂拉至最终位置，同时保持肩胛骨稳定 。此外，欲了解有多少运动能强壮男人的肩部 可阅读：有多少运动能强壮男人的肩部

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