跑步是最古老的运动方式之一 。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全 。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质 。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列 。跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒 。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持 。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了 。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上 。
 
也就是说，一周跑34次就行了 。身体需要休息日 为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病 。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天 。锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复 。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤 。根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果 。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康 。
 
总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力 。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步 。
 
辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目 。我们建议，每周跑步23次，参加其他运动项目23次 。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目 。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多花样都可以丰富训练计划 。此外，欲了解家有跑步机应当懂得美腿训练 可阅读：家有跑步机应当懂得美腿训练

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