睡觉前5分钟 让美丽与健康同在 。学生时代的艰辛谁能不知谁能不晓呢,背着沉重的书包,带着一脸的睡意来到学校,又是背书,又是记单词更别说奥数题了,让孩子身心疲惫,带着一身的疲惫回到了家 。那么这个时候睡眠质量尤其重要,它还关系到身体的健康 。这个时候就为你脱去这一身的疲惫,只要5分钟让你不仅美丽而且拥有健康的身体吧 。
(1)上提运动(1分钟) ①直立,双腿并拢,脚跟上提的同时,臀部肌肉收紧,做20次; ②直立,双晒并拢*向上提臀部的同时,腹部肌肉收紧,做20次 。防止腿、臀、腹部肌肉松弛 。
(2)收腹运动(1分钟) ①仰卧,双手掌心向下,垫在臀下,双腿并拢,宣腿上举与上体成直角,梢停,放下时脚跟不要触地.紧接着重新上举.做10次 。②头、肩、背、双肘做支撑,腰以下身体全部拾起,双腿弯曲,蜷缩于胸前,双手支在腰部.保持20秒钟可使向外松弛的腰胺收回。
(3)舒展肩背(1分钟) ①直立,肘与肩平,双手置胸前,双肘用力向后拉动肩背,做20次 。②同①向后振动1次,双臂向胸前伸出,直臂向后振10次 。可使肩部肌肉放松、舒展 。
(4)放松肩颈(1分钟) ①直立,双手交抱胸前.头缓缓向前低、向后仰、向左倒、向右倒、向左转1圈,向右转1圈,做2次 。②右手掌从颈部左后侧捏至左肩做2次 。换左手掌从颈部右后侧捏至右肩,做2次 。可使颈部肌肉放松,促进血液循环,防止及颈部肌纤维组织劳损 。
(5)按摩头部(1分钟) ①双手十指张开,从前额发际处插入头发,十指边按边移至后脑枕部,做20次 。②双拇指按压头后双风池穴,顺时针]5圈,逆时针15圈 。可改善头部血液循环,消除因思考带给大脑的疲劳,还可防治白发,消除精神紧张并有安眠作用 。此外,欲了解剧烈运动之后难以入睡的真正原因 可阅读:剧烈运动之后难以入睡的真正原因
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