练腹肌必知的仰卧动作


 
 腹肌是男人最重要的象征之一,也是男人身体部位的铠甲,软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率,练习腹肌是很有必要 。练腹肌试试下面这几个动作:
 
仰卧举腿
 
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次 。
 
做动作时要注意
 
1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉 。3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作 。
 
仰卧举腿蹬车
 
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次 。此外,欲了解 练腹肌没恒心练出赘肉来可阅读:练腹肌没恒心练出赘肉来


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