进式阻力训练系统进行训练 ， 可进行2-3组训练 ， 每组训练重复8-12次 。如果使用者为损伤后康复 ， 请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数 。
抗阻仰卧起坐训练 将训练带固定在地面固定物体之上 ， 训练带打结成环 仰卧于训练垫之上 ， 膝部弯曲 手臂前伸 ， 双手抓握训练带中部 肘部伸直 ， 向上完成仰卧起坐动作 ， 肩胛骨离开地面 保持 ， 并缓慢返回 注意 ， 训练时应保持肘部伸直 ， 并确保肩胛骨离开地面 。
单臂抗阻仰卧起坐训练 将训练带固定在地面固定物体之上 ， 训练带打结成环 仰卧于训练垫之上 ， 膝部弯曲 单侧手臂前伸 ， 抓握训练带中部 肘部伸直 ， 向另侧膝部完成仰卧起坐动作 ， 肩胛骨离开地面 保持 ， 并缓慢返回 注意 ， 训练时应保持肘部伸直 ， 并确保肩胛骨离开地面 。
下腹部仰卧起坐训练 髋部与膝部弯曲 ， 仰卧于训练垫之上 训练带从膝前部绕过 ， 从后部交叉 。双手各执一端 ， 肘部弯曲分置于体侧 ， 向上抬起膝部使髋部离开地面 缓慢返回 。
躯干斜角下拉训练 将弹性阻力产品固定于头部上方 双手上举过肩抓紧训练带 ， 尽量靠近固定处 ， 同时躯干向训练带一侧轻微旋转 双手向另侧髋部下拉训练带 ， 从固定处向另侧旋转躯干 缓慢返回原始位置 。注意：使用者在训练中必须配戴护目镜 ， 以防止训练中训练管或训练带突然断裂或脱手弹向脸部 。此外 ， 欲了解借助弹力带跑步练速度 可阅读：借助弹力带跑步练速度
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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