冬日天气寒冷 ， 但大部分习惯了健身的朋友还是希望能够有一种适合冬日健身的好方法 ， 既不必在严寒的户外运动 ， 又可以达到健身的效果 ， 在众多的健身器材中 ， 健身车便能满足您的要求!
 
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车” ， 分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种 ， 可以调整运动时的强度(功率) ， 起到健身的效果 ， 所以人们把它称为健身车 。健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材 ， 因此亦被称为心肺训练器材 。主要是通过身体较长时间适当强度的运动来促进心血管的运动 ， 加快新陈代谢 ， 增强心脏和肺部功能 ， 从而改善人体的体质 。而长时间的消耗脂肪还会出现减重减肥的效果 。
 
健身车骑行练习 ， 是一项男女老少皆宜的有氧运动 。健身车运动能够增强心肺功能、锻炼双臂和腿部肌肉并使协调能力和耐力得到改善 。下面介绍两种健身车的健身方法：
 
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
 
①热身阶段：骑行五分钟 ， 速度不宜过快 。
 
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟 ， 之后减速自由骑行五分钟 ， 减速骑行时速度不要过快 。
 
③恢复阶段 ， 以50%的强度骑行十分钟 ， 骑行速度逐步减慢 ， 直至停止 。
 
④此外 ， 年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境 。如通过增加负载的形式提高健身的强度等 。
 
2、适合中年人的健身方法：
 
①采用自由骑行法 ， 每次骑行时间在20分钟至30分钟左右 。
 
②骑行速度可自由掌握 ， 开始阶段一定要慢速 ， 然后可逐步加快 ， 但在健身结束之前需逐步减慢 。
 
③骑行时注意掌握呼吸 ， 以本人的呼吸不出现急促为度 。另外要有意识地主动呼吸 。
 
④还要注意骑行时的强度控制 ， 一般应把心率控制在最大心率范围内 。即上限=(220-年龄)×80% ， 下限=(220-年龄)×60% ， 这也即是最大 ， 最小安全心率范围 。
 
冬季作为心脏病的高发季 ， 而自行车运动则是克服它的最佳工具之一 。在运动的同时 ， 骑单车能够压缩腿部的血液流动 ， 把血液从血管末梢抽回心脏 ， 强化了微血管组织 ， 这种“附带循环”强化血管 ， 可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。骑车能够比药物还有效地预防疾病 ， 冬日骑健康车 ， 轻松健身 ， 效果显著!此外 ， 欲了解 骑健身车减肥效果什么样可阅读：骑健身车减肥效果什么样

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