靶心率(THR):靶心率是指在运动中所应达到和保持的心率 。通常用60%-80%VO2max、60%-80%HRR或70%-85%HRmax这样的范围来确定靶心率 。
靶心率的作用?
靶心率反应了运动强度的大小,也反映了锻炼的效果 。比如有很大一部分人在每天跑步一个月或者两个月没有减肥的效果,就很纳闷:为什么跑步没有达到减肥的效果呢?这个时候就可能是你运动的时候,你的心率没有达到靶心率的范围 。也即是说,你想减肥有很好的效果的话,只要运动强度在自己的靶心率范围内就肯定会有效果的 。
靶心率怎样计算?
通常用最大心率的一个百分比范围表示靶心率,公式为:靶心率=(220-年龄)X60%-80% 。
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