什么是靶心率靶心率的作用 _生活百科-四川龙网

靶心率（THR）：靶心率是指在运动中所应达到和保持的心率。通常用60%-80%VO2max、60%-80%HRR或70%-85%HRmax这样的范围来确定靶心率。
靶心率的作用？
靶心率反应了运动强度的大小，也反映了锻炼的效果。比如有很大一部分人在每天跑步一个月或者两个月没有减肥的效果，就很纳闷：为什么跑步没有达到减肥的效果呢？这个时候就可能是你运动的时候，你的心率没有达到靶心率的范围。也即是说，你想减肥有很好的效果的话，只要运动强度在自己的靶心率范围内就肯定会有效果的。
靶心率怎样计算？
通常用最大心率的一个百分比范围表示靶心率，公式为：靶心率=（220-年龄）X60%-80% 。
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