尽量减少可能会造成高低肩的行为，比如背单肩背包，或者总是单手提重物，特别是长期单独使用一只手进行重活儿 。
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练习者配合呼吸做提肩胛骨放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，一组二十次，一天两组 。
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两脚开立，与肩同宽，上体直立 。两手持哑铃下垂于体侧 。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原 。重复10～12次，练习4组 。
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对较高一侧紧张肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）进行拉伸，保持30s以上，重复3次 。
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对弱侧的前锯肌进行强化练习，可以做单臂哑铃侧举，做3-5组，每组15-20次 。
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除了练习之外，日常生活中保持端正的姿势也很重要，站立的时候更是不要歪歪扭扭 。
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