方法：要保持竞技状态，可在大负荷训练前的1小时补充16-24盎司或更多的水 。作为常规，每天饮8盎司容量的玻璃杯8杯或更多的水，或者2夸脱，另外每做15分钟的运动额外补充4盎司的水 。建议工作或上学时随身携带一夸脱罐的水，随时饮用，而且每天至少加水一次，如果运动要加两次 。含咖啡因或酒精的饮料不能算，因为他们有利尿作用，会增加水的丢失 。在炎热的天气时，最好运动前后称下体重，相应的饮水，体重下降2磅意味着要补水1夸脱 。也可以检查你的尿液，如果看起来象苹果汁，或者量很少，气味很难闻，说明你需要多饮水 。
要点：根据你的地区不同，自来水里的钠可能很高，在买瓶装水时也要看清楚标签，注意避免饮用高钠的水 。如果你在准备健美比赛的最后阶段或特别在乎你体内的钠水平，可以到超市买纯净水或蒸馏水饮用 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：