划船器的使用方法


 
划船器是根据划船时,能对人的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有增强较好的作用,设计出来的一款健身器材 。正确使用划船器可很好锻炼我们的肌肉 。
 
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道:“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖,动作因而乱了套 。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈,打节拍1-2-3、3-2-1 。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端,转动双桨 。然后倒回来 。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿 。“结合在一起后,这是一个连贯的动作 。”
 
划船练习是一项长期稳定的练习动作,不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的 。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组 。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟 。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增加强度 。
 
只要你正确使用划船器,就一定能够起到锻炼我们肌肉的作用,长期的坚持就会有一副强壮的体格 。此外,欲了解健身房的划船器主要锻炼什么? 可阅读:健身房的划船器主要锻炼什么?


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