沙发上活动关节健身操


 
这套沙发健身操易学易练 , 且富有随意性 , 尤其适合中老年人练习 。此健身操能活动周身各部位 , 尤其对各关节锻炼效果尤佳 , 并对促进中老年人的消化系统、呼吸系统功能有特效 , 同时可提高两手臂、双腿的承受能力 。那么这套沙发健身操究竟有哪些动作呢?这套健身操中老年人应该怎么做呢?
 
沙发健身操 中老年人活动关节必知
 
(1)拧体运动:
 
中老年朋友可双手扶在沙发的扶手上 , 身体呈俯卧状态 , 双腿向后伸直 。由下向上 , 先向左拧转身体 , 以40~45度角度向上方扭动头颈及周身 , 整个肢体随头颈拧转而运动 。向上时吸气 , 返回时呼气 。再向右转;
 
(2)托体运动:
 
坐在沙发上 , 左右手臂扶住沙发扶手 , 老人将全身撑起 , 两腿向前方尽力伸直 。反复撑起、落下;
 
(3)蹬车运动:
 
臀部坐在沙发前沿处 , 双臂扶在左右扶手上 , 双腿向前上方交替蹬出 , 如同骑自行车;
 
(4)蛙游运动:
 
这动作同前坐式 , 中老年人需双腿向前同时并齐伸出 , 再向左右分开收回;
 
(5)自由式游泳运动:


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