动作三、山式
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这个动作可以调整准妈妈孕期的腰部酸痛和脚部的不适感,经常练习可以使得身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适 。使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势 。
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做法:
1、双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直 。
2、保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎 。
3、放下肩膀,颈部挺直,目视前方 。
4、向上张开双臂、双手互扣,拉开身体 。保持1~2分钟为一组 。
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建议从孕早期就可以开始并保持练习,对于孕期和产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
动作四、盘腿对坐
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这个动作可以很好的拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环 。
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做法:
1、保持后背腰部挺直,双脚脚掌相对盘腿而坐 。(建议选择柔软的瑜伽垫垫着)
2、将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝 。
3、保持姿势5秒,然后放松,重复数次 。
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如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直 。
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除此之外呢,我还推荐大家一个提肛运动法,因为都知道哈,孕妇怀孕期间由于运动量少或者压力大等原因,容易造成痔疮,还有许多孕妇产后都有尿失禁的问题,所以建议经常做提肛运动 。
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提肛的过程会使得阴道有力的收缩,经常提肛可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,改善尿失禁等问题 。还有助于女生对性生活的感受 。
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注意?:孕妈妈需要严格遵守医学检查,得到医生许可后开启运动!
妈妈们一定要牢记,任何运动必须要在身体条件允许的情况下做,不可强撑 。
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