秋季健身小心受损伤 _生活百科-四川龙网

秋高气爽，又到了各位运动爱好者和减肥爱好者的健身黄金季。秋季是热爱运动的人士最爱季节，选择在秋季运动，是最有利于我们身心健康的。可专家说，秋冬时节是最容易发生运动损伤的季节。那么，秋季最常见的运动损伤主要有哪些?受伤后如何紧急处理呢?采访人员采访了北京体育大学运动康复教研室黄鹏副教授。秋季健身小心受损伤
NO.2脚踝扭伤
紧急处置：冰敷和加压包扎
脚踝扭伤的判断，要比肌肉拉伤简便直观，但在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，采用应急处理方法，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。
黄鹏建议：踝扭伤早期，要对受伤部位进行冰敷和加压包扎避免出血和肿胀加剧(一般在损伤后48小时内进行冰敷)，并注意抬高患处促进血液回流。现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，小罐在普通的运动器材店就能买到，冰激淋或者冲凉水也可以，坚持冲15～20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。如果损伤不是很严重，在早期可以适当进行脚踝负重训练。
NO.3腰部扭伤
紧急处置：平卧硬板床
由于秋冬的天气本来就会对腰部产生不利的影响，如果不慎急性腰扭伤，从诊断到治疗就必须慎重，以免留下后遗症。
在损伤程度不明的情况下，要避免随意腰部运动，立即平卧硬板床，腰部用冰袋或凉毛巾冷敷，并尽快就医。伤后24～72小时内(组织出血期)冷敷或冰袋敷可以使局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿的目的。之后，用同样方法改为温热水热敷，促进组织血液循环，有利于组织修复。
秋天季节凉爽，干湿合宜，对我们锻炼身体具有非常好的帮助，在这里积极倡导秋季运动，让我们的身体更加健康。

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