有哪些水上健身方法 _生活百科-四川龙网

游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。人体在水中的散热率是陆地上的六倍。水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能减肥。女子水中健身操每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：1、陆上协调舞姿：形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。2、池边垫上操：形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。3、水中有氧操：形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水中有氧操。目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。4、水中形体塑造：形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身体各部位的线条，使之趋于完美。
5、基础游泳训练：形式：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳或花样游泳基本动作。目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。6、水中伸展操：形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。
注意事项 1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

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