哪些跑步方法让肚子凸出来
不少中老年人 选择跑步来 锻炼 身体 , 体格强壮了 , 可是肚子却凸出来了 。这时人们通常认为是肥胖发福的表现 , 其实长跑动作不当 , 也是导致肚子凸出的原因 。有的人长跑时两肩下沉 , 两臂弯曲得小而下垂得太大 , 太松 , 腿抬不起来 , 步幅小 , 无腾空 , 无弹性 , 呼吸节奏不均匀 , 每跑一步 , 肚子上下颠动一下 。久而久之 , 影响了腹肌的控制力 , 以致肚子下垂凸出来了 。正确的跑步动作应当是:两肩稍提 , 两臂弯曲成90度 , 前后摆动不大而稍有上下弹动 , 肩稍抬高 , 跑步中大腿前抬较高 , 后蹬充分 , 步幅大而有弹性 。这样可使腹部肌肉紧张 , 内肚上提 , 呼吸均匀、细长、充分而有节奏 , 跑步中腹肌适当紧张 , 注意提气 , 这本身就是对呼吸器官功能的训练 , 也是对腹肌的锻炼 , 使腹肌的控制力增强 , 也是身体健美的有效方法 。
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