强健的臂部和腿部的肌肉，是一个人的力量的体现 。增强臂部肌肉，以发展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主，上臂肌肉与肩部肌连成一体 。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同 。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主 。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳跃等活动，当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具实效的 。
强健的身体是男人工作和生活得到成功和幸福的基础，只有有了一副好的身躯，才能本钱出去拼搏，因此锻炼好你的身体，让他永远强壮下去 。

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