电脑族的健身锦囊!

要小心电脑综合症 
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你 。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳 , 像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜 。 
此外 , 长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降 。
 面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害 , 你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法 , 将颈、肩、腰、腿一一活动起来 。 
损害:长时间面对电脑 , 使颈椎处于向前屈的劳累状态 , 颈后肌处于强直状态 , 导致颈肌慢性劳损 , 从而发展成为颈椎病 。 
对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作 , 顺时针和逆时针的方向交替 。然后交替做上下点头、左右摇头的动作 。每隔1至2小时重复几遍 。注意动作要缓慢、柔和 。 
功效 :对颈椎病可起到 预防 、缓解的效果 。 
损害:长时间使用键盘、鼠标 , 使肩部肌肉处于紧张状态 , 易压迫血管 , 从而导致血液供给不足 。 
对策:自然站立或坐姿 。左肩先向前环绕 , 重复10次左右;右肩同样动作 , 重复10次左右 。左臂向对侧平举 , 右臂屈曲勾住左肘 , 尽量将左臂向身体方向牵拉 。然后再换右臂向对侧平举 , 方法与左臂相同 , 如此交替进行5次左右 。 
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。


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