天天跟我做:30日蜕变减脂健身计划-概述


简介30日刷脂计划是Craig Capurso的个人一月减脂项目 。它是由高强度,高技巧的训练方案和高精度的营养方案组成,可以保证让你刷脂成功 。
正文30日蜕变是我的个人减脂计划 。当我因为重要的采访或者有拍摄工作的时候,我就使用这个计划来快速刷脂 。但是我也诚实地告诉你,这个计划不适合所有的人 。这是一个苛刻的计划,会产生不可思议的效果 。但是如果你需要一个完全的变形,你可能需要超过30天的时间 。
30日蜕变适合那些为了准备一个重要项目,比如健美比赛,婚礼,聚会以及拍摄照片等 。这个计划也适合那些体脂在12%左右,想要继续下降到一位数体脂率的人群 。
关于30日蜕变,最精彩的部分就是我将和你一起来完成 。我会每天一步一步地示范每一个步骤,让你看到效果,让你对此计划有十足的信心 。
在接下来的30天,你将进行你从未体验过的高强度和高技巧性的训练 。我们要通过诸如重量训练(HVT),Tabata训练法,trisets,高强度间歇训练,和定时的休息时间 。我们将利用这些技巧来帮助你达到训练的巅峰状态 。
这个计划的营养部分对你来说也是非常特别的 。我们已经建立了一个总能量消耗计算器,会考虑到你的年龄,身高,体重,性别,和活动水平 。通过这个计算器,你就会知道你每天需要多少卡路里来运行这个计划 。随着时间的推移,你会加少你的卡路里摄入和操控你的基础代谢,以便体脂更快的下降 。
补剂方面,这30天的训练,我选择的都是最基本的和有效的 。它们并不会花费你一大笔 。
因为这个计划的营养和训练计划安排每天都是独立的,所以在你开始训练之前,你需要浏览一下所有的训练项目和营养,以便你能及时地做好准备工作 。让我们开始进行这个刷脂计划吧!
第一步:看一下大纲1、训练30天蜕变包括多个培训技术如Tabata训练法,HIIT,和HVT,他们能让你仅在一个月绝对减下去!
2、营养当你的目标一旦确定,合理的营养计划是绝对有必要的 。这里有你需要的所有工具:在未来的30天里彻底减掉自己的脂肪 。查看营养
3、补剂所需要的补剂不会让你掏空自己的腰包,这里有适合的补剂能够满足你的需求 。查看补剂
第二步:每天签到这里的每天签到是指你每天一定要安排好自己的训练计划,30日刷脂计划一旦启动,不要中途停下来或者结束 。
第三步:开始启动计划第一天-胸/有氧 查看计划
第二天-背/有氧 查看计划
第三天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第四天-腿/有氧 查看计划
第五天-肩膀/有氧 查看计划
第六天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第七天-休息 查看计划
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第八天-胸/有氧 查看计划
第九天-背/有氧 查看计划
第十天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第十一天-腿/有氧 查看计划
第十二天-肩膀/有氧 查看计划
第十三天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第十四天-休息 查看计划
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第十五天-胸/有氧 查看计划
第十六天-背/有氧 查看计划
第十七天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第十八天-腿/有氧 查看计划
第十九天-肩膀/有氧 查看计划
第二十天-手臂、小腿/有氧 查看计划
第二十一天-休息 查看计划
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第二十二天-胸/有氧 查看计划
第二十三天-背/有氧 查看计划
第二十四天-手臂、小腿/有氧 查看计划


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