九大细节泄漏你的年龄( 七 ) _生活百科-四川龙网

男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27 。减小饭量，主食摄入量可减少1/3 。
经常伏案者，可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45% 。
50岁多去游游泳
即使没有症状，也查一下血糖。男性应关注前列腺问题，典型症状是起夜次数增多。另外，该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应该开始接受乳腺癌筛查，每月应自我检查一次乳房。
每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症。
跑步和跳跃运动对关节冲击力过大， 50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小。
60岁打流感疫苗
60岁后应密切关注肠癌筛查。65岁后每年应接受流感疫苗注射，最好也接种肺炎疫苗。另外皮肤的任何变化应及时告诉养生医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重。有必要进行骨密度和维生素D水平检查。
总体食物热量摄入应有所减少，但是蛋白质摄入应该增加，应该多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶，以促进肠道运动。每周吃两次深海鱼，含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。
散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。
结语：对于年龄很多人不愿意提，尤其是对女性来讲，那可是一大硬伤，如果想缓解自己年老的步伐你一定要做好上文中所提到的注意事项，不仅要在自己的生活习惯上多加注意，还应该少吃些热量、脂肪高的食物。

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