基本站姿
准备动作:正步位站立,双臂自然下垂 。
动作要领:眼睛平视前方,挺胸收腹,双腿夹紧 。
头部动作
准备动作:小八字位双手叉腰站立 。
动作过程:低头、仰头、右转头、左转头、
右倾头、左倾头、向右转一圈、向左转一圈 。
动作要领:颈部放松,过程中,上身保持不动 。
腿部能力训练
准备动作:手相交叉于胸前,正步位站立 。
动作过程:以跨根为轴心,上身向下折叠,做前弯腰,抱腿 。
动作要领:膝盖伸直,双腿夹紧,抱腿时,尽量缩短腹部
与大腿之间的距离 。
勾绷脚
准备动作:双腿伸坐,旁按手点地 。
动作过程:双勾,双绷;单勾,单绷 。
动作要领:勾脚时指尖上翘,脚后跟向前登;
绷脚时指尖向地面绷,双膝伸直,腰背直立 。
屈伸训练
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