夏季天气炎热,很多人都比较容易犯困,那么睡眠不好怎么办呢?睡眠质量太差了该如何调理呢?如何才能提高睡眠质量呢?下面小编来为大家详细介绍下有关睡眠的小知识,大家一起来看看吧!
睡眠不好怎么办
卧室环境要洁而静
睡眠不好的人一定要保持室内清洁卫生,空气流通,室内温度适宜且周围的环境要安静 。此外,床上用品一定要适宜,被褥一定要轻软且舒适,要经常的晾晒,还要勤拆洗 。枕头高低一定要适当,一般成人的枕头高约5~8厘米,真心可以选择透气性大、流动性好的荞麦皮、孤客是最理想的 。
情绪要平稳
忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定 。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视 。
睡前不饮食
临睡前吃东西很容易就会增加胃肠的负担,而且也使人撑胀饱闷,既会影响睡眠,又会导致肥胖 。此外,晚间一定不要饮用浓茶、咖啡和酒 。在睡前我们可以喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的音乐,这样能够帮助机体放松,且比较容易入睡 。
睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚 。它能引血下行,安定心神 。
睡中不蒙头
蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康 。
睡眠姿势要科学
睡眠的姿势对睡眠的影响很大,仰卧式的睡眠不利于人体肌肉放松,而且比较容易搭在胸口,容易生噩梦 。仰卧睡眠比较容易压迫胸部,对呼吸心跳的影响非常大 。右侧卧是睡眠姿势中最为科学的,这样心脏也不容易受到压迫且呼吸顺畅,还能够有利于胃的排空 。
不要亮着灯睡觉
人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知 。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠 。睡前少喝水,否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣,小米,牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材 。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好 。
好环境,好睡眠
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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