坐马桶的最佳姿势竟是这样( 三 )

其次就是良好排便习惯的培养。现代快速的生活节奏，说得实在点，很多人可能会常常忘记排便，往往有便意时总是因为各种琐事而被迫延后，待没有感觉时，排便自然就被抛之脑后了。所以医生建议反其道而行。即安排好自主排便习惯，将其规律化，定时化，而非等到有便意时才去如厕。这种建议正符合“早餐前后两小时为最佳排便习惯”的说法。我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便，不论是否有意愿，长期坚持这种习惯，排便也会形成定期的规律，定时清除肠道杂物，可以有效避免便秘的发生。
预防便秘六大小妙招
俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松” 。如今生活节奏快，胡吃海喝的机会相当之多，导致便秘经常“乘虚而入”，受便秘困扰的人越来越多。从医学角度讲，便秘并非仅仅是大便干燥，还包括排便次数少于每周3次，或粪质坚硬，排出困难;或感觉排便过于费力或者排便不净。如何有效预防便秘呢？不妨试试六个小妙招！
1、饮食中要有适量的纤维素，每天要吃适量的蔬菜和水果。早晚空腹食苹果1个，或每餐前食香蕉l～3个。主食千万不要过于精细，要适当吃些粗粮，可每晚喝用大枣、红薯、蜂蜜煮成的稀饭1碗。
2、生活一定要有规律，尤其要养成定时排便的良好习惯，通常以早晨起床后排便比较好。保持心情舒畅，避免忧思与恼怒。
3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等，均有助促进排便。
4、体弱、气血不足或久服泻药所致的大便干燥或者是排便困难者宜服用中药治疗。注意不要长期服用果导片，也不要依赖于开塞露。
5、晨起空腹饮用一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中振动，加强通便作用。每天都要多饮凉开水以助润肠通便。
6、每晚卧床按摩腹部，方法：平卧双手相叠，由剑突沿正中线推动至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心，顺逆时针方向做同心圆揉各36圈。
不同类型的便秘患者平时饮食上要注意什么？该如何饮食呢？
1、肥胖而体热纳入，在饮食方面应多吃具有降热及通使作用纳蔬菜、水果;纤瘦而体内冷性的人。应减少摄入能使身体降温的水果。另外，最好能摄取具补气及通使作用的蔬菜、水果。
2、便秘患者应多喝开水大便的质地与次数和饮水量有关，肠腔内保持足量的水分有助于软化粪便，从而改善便秘症状。
3、便秘患者宜增加膳食纤维的摄入量，如谷类食品。
4、便秘患者宜食用芝麻杏仁糊。黑芝麻有润肠通便酌效果。平时可取少星芝麻粉和杏仁粉混合，以水;泡饮用就是美昧的适便的食物。
5、便秘患者宜喝革果汁。
治便秘总依赖药物不可行
便秘，是封锁在小小卫生间的私密而尴尬的问题。对于很多患者而言，小小便秘似乎不值一提，大不了吃得清淡点，再严重大不了就吃点促排便药物就可以舒舒服服地度过“厕所时光”了。
但事实上，便秘不止是一种简单的私密小毛病，便秘久拖不治可能引发肛裂、痔疮等相关肛肠疾病，给患者带来更大的痛苦。对于某些特殊而言，便秘的威胁性更大。例如，对于老年人，尤其是伴有高血压、冠心病等心脑血管疾病患者而言，便秘是一个危险的导火索。因为，长时间便秘会加大腹压，有诱发脑出血、心肌梗死等心脑血管意外。对孕妇而言，长期便秘还可能有引发早产的危险。
长期依赖药物治便秘可能起反作用

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