跟宝宝一起来做段亲子瑜伽吧

一般产后,新妈妈们的重点放在养育宝宝和恢复体能上,而小宝宝也到了开发智力的关键时期,把两者结合起来,母子配合而完成的亲子瑜伽确实是种不错的互动方式 。如果你想带宝宝做亲子瑜伽,一开始一定要在专业医师的指导下练习,以免动作不规范造成宝宝受伤 。加上有小部分宝宝不宜做瑜伽,可别因为自己学过瑜伽而自行带宝宝练习 。小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行 。比如,亲子瑜伽是分年龄段进行的,一般分3~6个月,7~12个月两个年龄段,姿势训练设定有所区别 。边练瑜伽边跟宝宝说话、微笑,这是亲子瑜伽的优势 。宝宝的位置可以放在妈妈旁边、腿上、肚子上、膝盖上或双手举起,通过各种动作串联,能加深宝宝与妈妈的情感联系 。妈妈们可别只顾着做动作,更重要的是亲子交流 。专家说:“每当婴儿完成一个动作,妈妈就要赞扬鼓励或面露喜色,你会发现婴儿有同样反应,这就加强了亲子感情交流,也可以利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立 。”此外,亲子瑜伽更类似于一种亲子玩乐,如果宝宝在练习过程中出现情绪差、烦躁不安、哭闹不停等问题,妈妈要暂停练习,先安抚好宝宝情绪 。练习重在开心,宝宝不开心则难配合,更易出现损伤 。加上如果强制做,宝宝觉得不舒服,下次就不会配合了 。而新妈妈在做的过程中出现突然心跳加快、呼吸不畅、头晕眼花和心前区疼痛、大汗淋漓,也要停止动作 。结合宝宝的特点,一般成人瑜伽需要做1~1.5小时,而亲子瑜伽则持续半小时左右 。在动作上,亲子瑜伽跟普通成人瑜伽区别最显著的特点是节奏动作轻柔缓慢、难度、身体扭度都很小 。因为考虑宝宝发育特点和新妈妈产后康复,更多动作放在胸腹、背部、骨盆底肌肉群以及手臂等,其中不少是仰卧起坐动作 。大人上健身房练瑜伽一般会开空调,在地板上铺上瑜伽垫就可以锻炼了,但亲子瑜伽更重视新妈妈和宝宝的舒适度,需在地板上先铺上防撞硬塑泡沫垫外,再铺一层瑜伽垫 。做亲子瑜伽对新妈妈没有太多要求,而孩子却要求发育正常 。专家说,正常发育的孩子都可以做亲子瑜伽,除非有各种异常发育信号的宝宝(见下表) 。如果存在下表中介绍的异常,说明宝宝的心智体能发育可能存在问题,最好别做亲子瑜伽,并及时带小儿进行生长发育评估与追踪检测,找出原因 。亲子瑜伽需要母子配合,对于这类婴儿,瑜伽的难度比一般的游戏要大 。一般2.5个月~3个月大婴儿脑袋就已经能较好地竖起来了,如果宝宝的脑袋经常歪歪斜斜,也不建议做 。0-3个月:对很大声音没有反应,2~3个月不注视人脸,不注视自己的手3个月:面对面逗引不会笑3个月:不会咿呀发声3个月:俯卧位不能抬头45度以上3个月:仰卧位头眼不能水平追视移动玩具转动180度4~6个月:身体僵硬,肌肉发紧,双腿站立呈剪刀样;身体柔软,像一个布娃娃;4个月:不会转头向声源5个月:不会翻身6个月:不会大笑6个月:不会主动拿物体;对照顾他的人,漠不关心;难以将物品送进口中除亲子瑜伽外,父母可遵从专业指导,为6个月前宝宝做俯仰抬头、翻身等训练及游戏 。能促进宝宝智能、体能发育 。情感交流也是种开发智力的好方式 。专家建议:“宝宝0~3个月时,妈妈不妨双手抱宝宝,面对面说‘宝宝,我是妈妈,妈妈爱你’等,逗引其微笑,认妈妈找妈妈,并进行追视、寻声、触觉等训练 。”这是宝宝学习与人交往的第一步,影响终生 。一项针对0~2岁宝宝的研究结果显示:婴幼儿进行了早期的训练,智能发育指数比未进行训练的婴幼儿高19.6分 。


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