对于现在的孩子来说课业繁重、时间紧迫、压力三大,这对于爱美的学生美眉们来说可是不行的,她们会想尽办法健身已达到美美的身材 。可是有时时间紧迫效果就不是那么好 。下面小编为你介绍几款运动技能达到健身塑形的效果又节约时间 。
校园MM几个简单的健身小妙招
介绍一些十分简单的修身方法,只要运用手边的书包、矿泉水瓶等道具就能拥有完美曲线,锻炼场地也没有限制,无论是在室内还是郊游时都可以练习哦!
1.肩部练习
练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部 。
身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高 。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止 。注意后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方 。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿重复动作 。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组 。
2.单腿蹲起练习
练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部 。
a.身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包 。将右脚向后抬起,调整好平衡之后,慢慢弯曲左腿,将身体重心放低 。
b.弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止 。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复动作 。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组 。
3.平衡、侧身练习
练习部位:小腹 。
上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶 。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地 。然后上身尽量向右侧,注意手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势 。
健身频道小编温馨提示:上面就是给大家介绍的校园mm三个简单的修身妙招,是不是很轻松简单呢?可以运用平常意想不到的东西,而且没有地方的约束,只要想修身,就能时刻修身 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 初春超实用的“衬衫”搭配攻略,逛街通勤都可以穿,既简单又舒服
- 这才是四五十岁女人的穿衣范本!简单时尚不装嫩,优雅大气又迷人
- 简单又健康的跳绳运动减肥法
- 跳绳虽然简单却减肥效果显著
- 马云预言:未来最好的发展机会在农村,这几个机遇要把握住
- 抖音一天发几个视频最好 抖音一天发几个合适
- 未来人体哪几个器官能够再生
- win7怎么更改文件类型?3步更改就这么简单
- 王者荣耀印记怎么获得?完成任务快速获得就这么简单
- 塑造紧实臀部只需简单瑜珈