健身吃蛋白粉好还是鸡蛋好 _生活百科-四川龙网

虽然鸡蛋有着全营养食物的美誉，但由于健美运动对肌肉外形、体脂百分比的高要求，鸡蛋对于蛋白粉来说还是稍逊一筹。
吃蛋白粉的利弊蛋白粉是从牛奶、鸡蛋或大豆中分离提取出来的蛋白质，它的氨基酸种类齐全，组成比例合理，利用率较高，乳糖和脂肪的含量较低，易于人体吸收。但是由于生产厂家不同，蛋白粉的质量也相应地有高有低。好的蛋白粉应该在保证蛋白质优质前提下，有着与人体蛋白质构成相接近的氨基酸比例。研究表明，对于健美者来说，如果运动强度不大，按每天1-1.5克/千克体重摄取蛋白粉，如果是较大强度，按1.5-2克/千克体重摄入蛋白粉。过多的摄入不但没有作用，反倒会加重肝肾负担。
吃鸡蛋的利弊鸡蛋的蛋白是食物中最理想的天然优质蛋白质之一，其富含钙、磷、铁的、等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2 。鸡蛋的蛋白是最经济实用的力量训练辅助食品。无论是健美训练还是其他人群，与冲饮蛋白粉相比，吃鸡蛋的蛋白除了更加美味可口外，价格还低廉，但在日常食用时也要注意适量，避免增加肾脏负担。
所以如果在肌肉锻炼前期或者蛋白质缺乏人群，吃鸡蛋就完全可以满足身体的需要，但处于增肌塑型的关键时期，优质的乳清蛋白粉更能让你获得完美的身材。
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