游泳后重点清洗身体4大部位( 二 )

蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。
1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳的装备都有哪些？
1、游泳衣裤
男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。
游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
2、泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、泳镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
7、鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
你的身体适合哪种泳姿
游泳的好处很多，但游泳的姿势是非常“挑人”的。世界游泳锦标赛有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等几种泳姿。温岭人最常用的泳姿是什么？初学者学哪种泳姿最适合？减肥塑形应该选哪种泳姿？颈椎病患者更适合哪种泳姿？这都是非常有讲究的。
蛙泳可治疗颈椎病
却不适合膝关节患者
蝶泳、蛙泳、仰泳，哪种泳姿对相关疾病的疗效更大？
市一医院康复科饶主任介绍说：“颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病，能通过一定的游泳姿势得到改善，运动康复训练远远比其他方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。”不过，他提醒，在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势，而要在水中放松的同时，结合肌肉群的锻炼。
“如果你有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳，因为这个动作涉及膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。”饶主任说，如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳;如果有肩颈问题，就要避免自由式游泳;如果脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都不适合。
“建议一周3次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，游泳还是要量力而行。”饶主任提醒，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次3个回合，每一回合30下～50下，一个回合结束后，休息不超过一分钟，再来一次。
蝶泳最耗热量，蛙泳可除赘肉
“初学者的泳姿，一般是根据个人水感来决定的，大部分人学的是蛙泳。”市体育馆游泳教练陈先生表示，“蛙泳被大多数人所接受。但仰泳的泳姿是比较容易掌握的，所以一般我们教初学者蛙泳或者仰泳。对于特别怕水的，我们建议先学仰泳，对于不太怕水的，建议先学蛙泳。”

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