“便秘”，几乎是不同年龄人群都经历过的一种状态，和医学上定义的不同，很多人把排便困难、大便干硬、排不尽列为是便秘的范畴 。而真正被称为医学上的便秘要求，则是以大便干硬、排便费时费力、每周排便次数低于2次，长达半年的时间，才被称之为便秘 。

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大家可不要小看这种症状，因不同程度的便秘，可分为局部还有全身性的差别，轻则诱发痔疮，重则还可能涉及心脑血管疾病，甚至是心肌梗死、脑卒中、肝脏疾病、结直肠癌等，无限度的增加心理负担 。
为了解决这种难受，很多人会在日常生活中找寻小的办法，比如十分常见的民间土方，反而会加重便秘 。

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吃香蕉通便：香蕉被誉为通便的神器，可真正起到的效果微乎其微，尤其是吃不熟的香蕉中还富含鞣酸，它会加重便秘 。而大家都看中的膳食纤维，即使吃了一百克的香蕉也只是吸收了1.2g的膳食纤维，还不如五谷杂粮的，大家要认清楚 。
喝酸奶通便：部分减肥人群喜欢在饭后喝酸奶，认为这样不仅能帮助肠胃减肥，还能起到通便的效果 。

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如果你这么想就错了，最主要的是看你喝什么酸奶，若是风味酸奶、乳酸菌饮料、植物奶，为了增添口感，都会额外加入大量的糖类，机体还会面临增肥的危险 。
真想为肠胃健康好的话，建议大家酸奶可以喝，但要选择高蛋白低碳水化合物的酸奶，其中所含的活性益生菌可为肠道提高营养物质，起到养胃功能，但在通便上效果还是非常有限的 。

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真便秘了，应该怎么办？
对于深受便秘困扰的人群，还希望你从生活中的点点滴滴开始 。在配合医生的基础上，平日饮食适量吃粗粮，如杂豆、燕麦、糙米、紫薯等，丰富的膳食纤维可增强肠胃蠕动力，起到缓解便秘的作用；

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多吃种类多样的食材，包括每日要摄取足够的新鲜蔬菜水果、豆制品、奶制品等，水分含量高，可增大积攒在肠道内便便的体积，还能供给机体各个组织器官的营养；
多运动，运动是加快肠胃蠕动最有效的手段，如果你经常久坐、久站，是时候站起来多运动下了，对增强机体免疫力、提高病毒抵抗力、增强肌肉组织力量、增大肺活量都有积极作用 。

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