作用:增加腰腹力量 , 提高身体的协调性 。
处方3:负重踢腿
练习方法:
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物) , 另一小腿绑上沙袋或别的重物 , 做前踢腿动作 , 踢的高度应与上体形成直角 , 踢5-10次后 , 再换另一腿继续进行 。
2、准备动作同方法1 , 但不是向前踢腿 , 而是向身体侧方踢腿 , 向侧方踢的幅度越大越好 , 踢5—10次后 , 再换另一侧腿踢动 , 各交换3次 。
3、与上述方法略有区别:不是踢腿 , 而是屈伸 。具体做法是 , 坐在高凳上 , 脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋 , 上体自然略含胸 , 两手扶于高凳两侧 , 不负重的腿自然下垂 , 负重的腿做屈伸运动 , 屈伸10次后换另一腿进行 , 两腿交换3-4次 。
要求:做前踢、侧踢腿时 , 腿要伸直 , 不要弯曲膝盖 , 上体不动;做高凳屈伸时 , 上体不动 , 以膝关节为轴做屈伸运动 。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量 。
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