IQ越高睡眠时间越少吗( 三 ) _生活百科-四川龙网

富含食物：亚油酸、亚麻酸存在于核桃等坚果类食物中。DHA广泛存在于海产食物中，特别是深海鱼。鱼眼球附近脂肪组织中的DHA尤其丰富。
卵磷脂
卵磷脂是构成脑神经组织、脑脊髓的主要成分，当卵磷脂被消化之后，在大脑里合成胆碱，大脑里的胆碱含量越高，神经传递就越快，机体的思维也随着加快，记忆力也会更加牢固。
卵磷脂可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育。卵磷脂在人体不能自行合成，只能从食物中摄取。
富含食物：蛋黄、大豆、猪脑、猪肝、小麦胚芽、蘑菇及花生、芝麻和核桃。
蛋白质
蛋白质是脑细胞的主要成分之一，如果蛋白质的供给不足则可影响脑细胞的新陈代谢，使婴儿智力发育受阻。含蛋白质的食物经过消化后，人体将其构成自身的蛋白质。
蛋白质是是脑细胞的主要成分之一，又是脑细胞兴奋和抑制过程的物质基础，它对人的语言、思考、记忆、神经传导、运动等方面都起着重要的作用。
富含食物：鱼、肉、动物内脏、牛奶和奶制品。
睡眠质量与睡姿有关
侧身睡觉更养肝
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑：如果枕头过低，头部会向下倾斜;枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。
仰面朝天睡
在睡眠中，仰面朝天，面孔中开窍的部位多是朝上的，而这时气与津液走势及下行。
熟睡时，由于脸孔朝上，这时的舌根下坠或口水流入气管的可能性很大，就会造成容易打呼噜或者是呛咳发生，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺部的活动量和肺部的健康功能，所以在睡眠时要多翻身，更换你的睡眠姿势，有利于你的身体更健康。
迎面趴着睡
好多人都知道，趴着睡最大的弊端是对你的心脏构成压迫，时间过久，如果由于肥胖等原因给胸部压迫过重，严重时会造成周身的气血运行不畅，出现心脏不适，呼吸困难等现象发生。所以不提倡趴着睡，长期下去会给你的心脏增加许多不必要的麻烦。
身子蜷着睡
据医学摸底调查显示，每5位中国人之中，就有一个人在6个月中曾今患有背痛及颈部疼痛的一些问题。这些都是睡姿不良导致的背痛与颈部疼痛最主要的原因。
双手枕臂而睡
不知双手枕臂而睡是一种怎样的不舒服，而且有些人一睡一动不动的就是好几个小时，这样就会直接使人上臂的桡神经受到压迫性的伤害，从而导致前臂、手腕、手指发麻的感觉，这正是中医上所说的“不通则痛，通者不痛”的医学理论。
完全是侧着身睡的姿势
特别是中医上解读，根据调查了2000例脑梗塞的病人，发现95﹪以上的病人有着完全侧着身睡的姿势，压住半边身子的习惯。
这样啊，无形的睡眠姿势就加重了在本身已有动脉硬化的基础上，给气血流造成的障碍，特别是颈部血流速度就会减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成一种血栓。
在医学上为了消除这一隐患还是改为了时不时仰卧，时不时半侧卧的姿势较为妥当些。
怎样保证睡眠质量
作息时间有规律
有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

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