国标舞中腰的7个训练方法 _生活百科-四川龙网

1.双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。

2.型体梳理。无论何时，都要保持拔颈挺腰的姿势；走路时双脚走成一条直线。

3.单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。

4.女士，应该在其臀部上能放住一茶杯，俗称关胯。肚脐要下看，横隔膜以下要撑紧(不是收腹)，中段两侧要拉紧，两边要平衡拉伸。肩膀下沉，后背收紧。横膈膜上提前给，但不可太夸张。

5.双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。

6.双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。从交替进行，但必须把握一个原则：中段遇强则强遇弱则弱。

7.单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。此外，欲了解交谊舞的反向运动和骨骼的养护可阅读：交谊舞的反向运动和骨骼的养护

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