随着社会竞争越来越激烈,大家的心里也就越发的不能平静 。我为大家带来了心灵三招式帮助大家收回那颗浮躁的心 。心灵瑜伽要坚持练习,才会达到理想的效果 。心静、身静,才会有很好的效果 。在炎热的夏天季节,你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态 。那就随我一起来练习吧!一定会有意想不到的收获 。
1、左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸 。
2、将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作和上述要求一样 。注意将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态 。
3、将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作 。由于难度较大,所以,初学者最好不要练习此法 。
温馨提示:在做冥想瑜伽时,初学者很不容易掌握,所以建议您闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,呼气时先发出 O 的声音,然后合上嘴唇,发出 M 的声音,直到这口气彻底呼出,然后再重复进行 。此外,欲了解练哈达瑜伽 需要更新呼吸方式 可阅读:练哈达瑜伽 需要更新呼吸方式
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