挺胸转身让驼背女人练直腰杆


 
 女人整天忙着瘦这瘦那 , 健康核心却没顾到 , 于是月经来前腰总是挺不起来 。本来应该愉悦享乐的逛街血拼也以腰酸背痛收场 , 驼了背穿什么也不好看 , 更别提工作一累整个背都不对劲 。那么 , 驼背如何练直呢?
 
驼背如何练直
 
这种题型训练不需要什么具体的工具 , 只需你身体 , 且对自己的体型不满意者 , 都可以练 。动作也不拘泥于某一处 , 只要你有意识 , 随时随地都可以训练 。
 
1、挺胸转身
 
双脚分开与肩同宽 , 抬头挺胸 , 双臂向两侧平举 , 然后身体缓缓地向右后方转动 , 再向左后方转动 , 反复各做30-50次 。
 
2、双手托天
 
自然站立 , 双手手指交叉 , 掌心向上 , 吸气的同时 , 朝头顶做托天动作 , 抬头挺胸 , 并提起脚后跟 , 然后一边缓缓吐气 , 一边放下双臂 , 反复做20-30次 。
 
3、身体拱桥
 
平躺在床上 , 以头和脚为支持点 , 把身体拱桥似的撑高 , 停留15秒后 , 将身体躺平 , 反复做20-30次 。
 
4、提拉肩胛


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