虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样 。其实拥有平坦的小腹，光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法 。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏，一起来试试吧！

STEP1
STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头 。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次 。

STEP2
STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式 。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧 。
STEP3
STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可 。

STEP4
STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次 。完成后换右腿再重复一次 。
TIPS：
1、此组动作难度较大，但是效果明显 。所以在练习的时候，需视个人体力而进行 。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加 。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果 。

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