亲密爱人,幸福瑜伽

当我们透过呼吸、碰触和觉知在意识上接触,那不仅是身体生理上的支持,更是情感的交流及拥抱灵魂的亲密 。
女俯卧,双手握住双脚踝,向上提升整个身体,成弓式 。男跪于女性身后,后仰,将双手放于脚底,成骆驼式 。
功效:均能充分伸展颈、胸、腹、腿部肌肉与韧带,增强脊柱弹性,调理按摩腹部器官和肌肉,增强肾功能,平衡神经系统 。
两人成T字支撑,手臂、躯干与大腿保持在同一平面上,左手均放于双方脚踝处,与地面平行 。功效:强化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉,提高心脏机能,稳定身体各系统 。
两人背靠背跪坐,男方向前屈身,额头着地,双肘撑地 。手心相合 。女方顺势后仰靠在对方背部,同时,将双手向后伸出,放于男方双手间 。功效:伸展放松胸、背部,灵活脊柱,打开胸腔 。增加亲密度 。
两人反方向并排站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹沟处,膝盖指向身体外侧 。右手相扣于各自的身体后侧 。左手上举,十指交叉 。注意均匀呼吸,保持身体平衡,3—8个呼吸后换另一侧 。
功效:促进脊柱伸展,平衡背部、腹部和腿部肌肉的发展,提升身体能量 。稳定情绪 。两人并肩弓箭步站立,一手放于对方腰侧,一手向上带动脊柱伸展 。
 
功效:增强腿部、骨盆、腹部和脊柱的稳定性,充分延展上半身,打开胸廓,增强心肺功能 。
女方躯干前屈,额头着地,双手交叠放于额下 。男方跪于女方身后 。身体前屈,伏于女方下背部,双手前伸,放在女方双肩处 。
功效:放松整个身体,平静神经系统 。


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