“轻体育”即轻松体育或称快活体育,是有氧运动,被人们称为低能量运动、温和运动、适度锻炼的一类,最典型的是伴着轻松的音乐进行晨练,或跳一段健身舞,或打一套太极拳,或者是慢跑、散步 。“轻体育”的特点是:随时随地可以锻炼,集体或单独活动均可 。
温和运动要适度与坚持近年来,研究人员发现,持续、有规律、经常性的温和运动能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐,很适合年老、体弱、多病者 。
激烈运动使人体内儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,并能抑制一些淋巴细胞活性,使人体免疫功能降低;而长期坚持温和运动,能逐渐增加体内血红蛋白,提高机体抵抗力,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,并降低心脑血管疾病的发病率 。
进行温和运动,把握好适度很重要 。那么,怎样才是适度呢?专家认为,如果以消耗的热量计算,为1周体育运动量累计消耗2000千卡热量 。
这一运动量相当于每次连续打2~3小时乒乓球或每天运动半小时的一周积累量 。由于在相同时间内,温和运动消耗人体热量仅为激烈运动的1/13至1/15 。
因此,短期内效果不明显,必须是在长期的、持续的运动锻炼后才能显露功效 。而最简便易行的适度评判标准是,每次锻炼后感觉不到过度疲劳 。所以温和运动特别适合那些需要控制体重的患慢性病老年人 。
随时都能积累运动量老年人运动锻炼的主要目的是防治骨质疏松、血脂异常和增强心肺功能等,可以根据自己的喜好选择快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车、爬山、跳交谊舞、打保龄球等温和运动形式 。
此外,目前在我国城镇的街头巷尾、街心公园、林荫道中,群众的晨练活动如扭秧歌、抖空竹等都是很好的温和运动 。
其实,没有时间进行上述运动锻炼的人,每天也能累积半小时的温和运动量 。例如,出行时骑自行车或走一段路再乘公交车、上下楼不乘电梯而爬楼梯、早晚散散步,这些运动量基本就够了 。
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