妈妈产后该如何运动减肥( 二 )

阴道肌肉收缩运动

目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间：产后第14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部拾高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14天开始。

方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月内每天都能进行。

方法：全身按摩。

每天生活中随时可进行的锻炼

1.在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作。

2.打电话时，用脚尖站立。

3.孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路。

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