9种运动瘦身效果最好的运动

1.打壁球
 
夏季减肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素 。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量 。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度 。
 
2.打排球
 
打球是一种燃烧身体脂肪运动 。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球 。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量 。
 
3.打乒乓球
 
打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了 。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力 。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130千卡的热量 。
 
4.吹气球
 
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果,像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似 。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢 。
 
5.水中慢跑
 
我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
 
6.跑楼梯
 
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米 。
 
7.跳绳
 
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿 。
 
8.打羽毛球
 
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量 。很多女生都喜欢打羽毛球 。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软 。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
 
9.跳舞
 
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性 。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同,所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈 。


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