男人的腰、背、膊需要多锻炼


 
男人在日常运动时 , 腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色 。想保持这些部位的运动机能 , 闲来最好多做有助这些部位的针对性运动 , 以下有一招简单的柔软运动 , 多做有助增进手臂及腰背支撑力 , 平日在床上或地上便可进行 , 男人想保持“实力” , 最好每晚抽点时间做若干次 , 次数多少视各人不同体质 。
 
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下 , 双臂向前伸直 , 头部轻微抬起 , 双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展 , 每次伸展动作维持10至15秒 , 然后慢慢放松 。
 
猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先 , 双臂向前伸展 , 手掌触地 , 然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚 , 双脚作跪状 , 双膝贴地 , 臀部贴脚 , 尽量舒展手臂、膊头和背部 , 舒展动作维持10至15秒 , 然后慢慢放松 , 再重复整个动作 。
 
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压 , 不同的是膝盖贴地 。双臂稍向膊头以外支撑地面 , 然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部成微弯 , 每次动作维持10秒 , 然后重头再做一次 , 但切记要按自己能力而为 。此外 , 欲了解男性常搓三部位补肾健脑防失眠 可阅读:男性常搓三部位补肾健脑防失眠


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