但凡男人 ， 都想让自己的背影给人以高大、伟岸 。要达到这种效果 ， 除了有一定的身高之外 ， 宽大厚实的肩膀是必不可少的 。那么 ， 我们如何通过锻炼获得宽大厚实的肩膀了 。
肩部肌肉群肩部的肌肉群主要是由斜方肌、三角肌以及部分背阔肌组成 。如果针对性地对这三块肌肉进行锻炼 ， 塑造厚实的肩部是指日可待的 。
锻炼方法1、斜方肌：我们锻炼斜方肌的动作选择哑铃耸肩 。每次5组 ， 每组8-12次 ， 哑铃的重量选择60%-70%RM最佳 ， 该部位可以每天锻炼 。
2、三角肌：这里我们选的动作有三种 ， 分别是杠铃前平举、站姿哑铃侧平举、仰卧哑铃侧平举 ， 分别对三角肌的前束、中束、后束全部锻炼到 。这三种动作分别每次5组 ， 每组8-12次 ， 器械的重量选择60%-70%RM最佳 。
3、背阔肌：背阔肌是人体很大的一块肌肉 ， 分布面积也很广 ， 这里选择的动作是哑铃俯身划船 ， 每次5组 ， 每组8-12次 ， 器械的重量选择60%-70%RM 。
锻炼频?针对斜方肌、三角肌、背阔肌罗列的锻炼方法 ， 这里建议以周为单位 ， 每周锻炼4-6次 。
注意事项锻炼期间注意做好准备热身活动 ， 锻炼后做好肌肉的伸展 ， 在饮食方面 ， 多喝水 ， 多吃蛋白质丰富的食物 。切忌不要三天打鱼两天晒网 。
 
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