应注意保持正确站姿 ， 做到挺胸、抬头、双臂自然下垂 ， 让全身重量均匀分布在两条腿上 ， 利于骨骼舒展和呼吸通畅 。
07
翘二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜 ， 腰椎受力不均 ， 身体前倾的同时脊柱弓起 ， 时间长了容易引起脊椎劳损、变形 ， 甚至可能导致腰椎间盘突出 。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人 ， 还会加重病情 。人体正常脊椎从侧面看是S形 ， 而跷二郎腿容易导致弯腰驼背 ， 久而久之 ， 脊椎便成了C字形 ， 这会压迫到脊神经 ， 从而引起疼痛 。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎 ， 但由于增加了膝关节内部结构的压力 ， 使软骨的营养障碍、磨损增加 ， 对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说 ， 会增加患骨关节炎的风险 。
08
头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时 ， 习惯将电话夹在头和脖子之间 。殊不知 ， 颈椎向一侧过度用力 ， 可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳 ， 造成脖子酸胀、疼痛 ， 埋下颈椎病的隐患 。
建议接电话时最好手持电话 ， 每隔几分钟两手交替 ， 避免一侧肌肉过度紧绷 。
09
直膝提重物
生活中 ， 很多人都曾有过“闪腰”的经历 ， 临床上叫做急性腰部扭伤 。有时一个不良姿势 ， 就容易造成闪腰 。直着膝盖、弯腰提重物时 ， 不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量 ， 腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤 ， 也对腰椎不利 。
建议提重物时应屈膝下蹲 ， 使物体尽量靠近自己的身体 ， 让脊柱保持垂直状态 ， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来 ， 避免突然用力 。一旦闪腰 ， 初期最好仰卧于质地较硬的床上休息 ， 后期可配合按摩、针灸等方法治疗 。

文章插图
保持你的骨骼健康和强壮
吃富含钙的饮食
钙是一种重要的矿物质 ， 可为骨骼（和牙齿）提供结构强度 。它还有助于各种身体功能 ， 如血液凝固和肌肉收缩 。但是我们的身体不会产生钙 ， 矿物质会不断地通过皮肤 ， 指甲 ， 汗液 ， 尿液和粪便流失 。如果没有补充这些钙储存 ， 身体开始从骨骼中获取所需的钙 。
据国家骨质疏松症基金会（National Osteoporosis Foundation）称 ， 有许多食物可以为你提供钙 ， 包括乳制品 ， 沙丁鱼 ， 鲑鱼和各种绿色蔬菜 ， 如羽衣甘蓝和西兰花 。Lewiecki说 ， 此外 ， 各种产品现在都含有钙 ， 包括燕麦片 ， 谷物 ， 橙汁和豆浆 。
维生素D
除了钙 ， 维生素D对健康的骨骼至关重要 ， 部分原因是它可以让身体吸收钙 ， 否则钙会以废物的形式从体内排出 。与钙不同 ， 除了脂肪鱼（金枪鱼 ， 鲭鱼和鲑鱼） ， 鱼肝油和营养强化的食物外 ， 几乎没有维生素D的膳食来源 。
获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时 ， 皮肤开始产生维生素D. 然而 ， 许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成 ， 包括云层覆盖 ， 防晒 ， 种族和年龄 。例如 ， 研究表明 ， 一名70 岁的人在接触相同数量的阳光时 ， 只能产生约25％的维生素D打开一个新窗口 。作为20岁的人 。还有一些问题是冬季没有足够的阳光 ， 太阳光会导致皮肤癌 。鉴于这些变量 ， 很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射 ， 但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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