扭伤脚是先冷敷还是热敷 不同关节扭伤处理方法不同( 二 )


这对于促进瘀血消散,也有较好的效果 。为防止再次发生踝关节扭伤,可把鞋底外侧后半段垫高0 。5厘米 。为保护韧带可佩带护膝2~3周 。

扭伤脚是先冷敷还是热敷 不同关节扭伤处理方法不同

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3 。腰部扭伤:腰部扭伤是由于腰部突然受到过度牵拉而造成的撕裂性伤害,常发生于患者突然转身、弯腰搬重物或抬重物用力不均的时候 。
腰部受伤时,病人会感到腰部有闪裂痛 。当此之时,病人要静养,最重要的一点是要保持镇静,不要过多地活动 。这时,如果病人急忙跑去医院就诊就会促使病情加重 。腰扭伤后也要对受伤部位进行冷敷,冷敷1~2天后可以改用热毛巾湿敷 。另外,腰扭伤的病人**睡硬板床,扎宽腰带,并注意锻炼腰背肌 。
腰扭伤后如果处理不当会使腰伤反复发作,也有可能发展成腰椎间盘脱出 。
总之,无论是发生了以上哪种关节扭伤,在扭伤的急性期,患者都不可以让受伤部位随意活动,否则会因软组织得不到充分的修复,而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤,使疼痛、瘀肿不易消退 。另外,如果疼痛较严重,可以服用活血止痛药 。

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预防
从医学的角度考虑,主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的 。那么,如何有效预防呢?主要有以下几个方面:
一、训练方法要合理 。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量 。
二、准备活动要充分 。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的 。因此,在训练前做好准备活动十分必要 。
三、注意间隔放松 。在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要 。
四、防止局部负担过重 。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤 。
五、加强易伤部位肌肉力量练习 。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见 。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义 。


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