十一枕头操伸展腰+夹枕举腿 _生活百科-四川龙网

十一假期时如果你看见这篇文字，那说明你基本上是宅在家里的几率比较大。老在家里呆着的你难道就不觉得闷吗？就算出去透透气运动运动也好丫，心情舒畅了，身体也得到锻炼了。如果你是在不想出去，但又想运动健身，那么不妨试试做做小编给你准备的枕头健身操吧。

动作一：盘腿侧腰伸展

动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

盘腿侧腰伸展

锻炼部位：腰部两侧的肌肉。

动作二：双腿夹枕举腿

动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。

双腿夹枕举腿

锻炼部位：腹部、大腿内外侧。

要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。

动作三：俯卧直摆腿

动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

俯卧直摆腿

锻炼部位：臀部、腹部。

要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。

小贴士：

小S曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！

此外，欲了解睡前抱膝、靠胸多做床上瘦身操可阅读：睡前抱膝、靠胸多做床上瘦身操

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

十一枕头操 伸展腰+夹枕举腿

十一枕头操伸展腰+夹枕举腿