微运动怎样达到瘦身效果

一、微运动瘦身效果惊人
a.持续的微运动能带来惊人的热量消耗,让你更瘦更健康
如果你觉得需要专门花时间去健身房运动才能燃脂塑身的话,那么这个资讯绝对是个好消息:据英国BBC4节目介绍,依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直,每天持续站立3小时,每周5天,效果相当于一年跑了10个马拉松 。
虽然没有固定的时间去完成每日运动量,但是利用碎片化时间做小量体力活动也会给你带来惊喜,只要累积下来,持续的微运动也能消耗掉不少的热量,即使只是站立!
b.微运动能充分融入生活,成为一种生活习惯
生活中有很多时间,你都可以见缝插针地做运动 。以一般人看电视为例,就能进行简单的抬脚减肥运动,只要找一个固定的椅子,身体坐在椅子上,双手放轻松,将脚慢慢往上抬约90度,脚踝往下压,双脚轮流交换,除了可以消耗热量,同时还可以训练小腿肌 。
这样的微运动可以完完全全渗入到生活中,直至变成一种习惯 。有了好的运动习惯,减重也就是分分钟的事情了,按照上面所说的,平常看电视的时候抬抬脚,一年就可以减掉差不多5公斤 。因为减掉一公斤脂肪要消耗7700大卡,以体重60公斤的人来说,只要早、中、晚各做20分钟的抬脚减肥运动,一天就可以消耗约200大卡,6个月后总共可以消耗36000大卡,也就是可以减重4.6公斤 。
看吧,减重其实并不难,一个好的生活习惯就可以帮你完成 。
c.微运动能更好的利用碎片时间,符合现代生活节奏
生活在都市中,工作节奏越来越快,当我们谈起运动锻炼的时候,几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴,同时又在感慨自己体重增加,四体不勤,生活慵懒,或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰 。
微运动方便、高效、还充分利用了平常易流逝的碎片化时间,更加有利于现代城市社会高节奏的生活 。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分,“微运动”填补了我们正常生活的空隙,而成为我们生活不可分割的一部分,符合现代生活节奏 。
二、微运动怎么做
a.多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用,其实这种观念是错误的 。多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些 。
站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”,用过这样的形式来让自己多站一站,缓解身心疲劳 。久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,不想动 。多站立,对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式 。
b.多走动
知道吗,瘦子们都有一个“毛病”,他们虽然也会喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身不自在 。瘦子的身体习惯是——多走动,给肌肉带来锻炼和舒展 。
多走动其实相对是比较简单的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替,周末约上好姐妹出去逛逛街,让自己平常不走动走动就不自在,这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦 。
c.多活动
放弃自动扶梯,选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步,不如在上班时,就把这些“活”给做了 。办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: