本报讯 （采访人员韩燕玲）“两节”长假，不少人尤其是长期处于亚健康状态、平时又无暇运动的上班族们，都想锻炼一下给身体充充电 。天津体育学院教授谭思洁提醒，盲目锻炼是不科学的，锻炼适度是节日健身的重要原则 。
长假期间，人们的心理状态、生活节奏、作息安排、人际交往，都会发生一些变化 。许多人会把假期日程排得很满，恨不得把几个月没做的运动全补回来 。如果突然进行大运动量的锻炼，急于求成，反而会伤害身体 。假期最好选择以有氧运动为主的锻炼项目，循序渐进 。步行、慢跑等全身性运动项目都是不错的选择 。而在活动完之后，肌肉群也需要充足的时间休息，否则锻炼效果会很差 。
长假期间，不妨安排一两次的“全家总动员”活动，一起到运动场所健身 。家中的年轻人可以选择自己喜爱的跑步、篮球、羽毛球、足球、轮滑等运动，中老年人则可以选择强度较小的乒乓球、游泳、有氧操等项目，量力而行 。有条件者可到专业的健身中心进行锻炼，那里有专业教练指导和专门的健身器械 。
热身是避免运动损伤最好的方法 。热身时间至少要在15分钟以上，热身部位主要集中在大肌肉群上 。可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈 。喜欢跑步机或跳绳的人，可以先做3至5分钟的快步走和一些伸展运动 。健身后也要注意放松，安全的放松时间在3至5分钟最好 。
码字不易，转载请受累注明：优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 全民健身 四川峨眉山2000人登山健身
• 周华健传授独特保养 一平米的地方也能健身
• 办公室里的健身之道
• 网友团购两元健身券 打台球却要另收费
• 佛山公布全民健身免费点 亚洲龙舟总部落户佛山
• 三大晨练健身法别错过
• 巴彦淖尔市体育馆：健身秧歌扭起来
• 地铁站变成健身房：打球踢毽项目多
• 专家解读健身误区庆全国“全民健身日”
• 全民健身 健身逐渐成为主旋律