1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡 。
2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停 。
3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压 。
4、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下 。
5、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地 。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地 。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸 。
食法秘籍：
如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少 。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意 。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 吴彦祖为变＂健美先生＂开小灶狂增肥
• 为什么越来越多的人都更青睐网创 网络创业是真的吗
• 什么叫文商
• 包头女子因矛盾纠纷当街捅死年轻男子，她究竟为何这么做？
• 美国国内乱成一锅粥，为何仍然不遗余力到处搞事呢？
• 马云创业时为留住一前台小姐，许诺给她0.2%的股份，今登上富豪榜
• 美国陷阱，一部与华为孟晚舟女士事件有关的书
• 美国 变态杀人狂为何如此之多？导致这一现象的原因是什么？
• 广州市民学做大笑健身操 钟情健康有“笑”
• 经络健身操对身体的保健意义