经络健身操对身体的保健意义( 三 )

动作30，转踝关节。站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行。作用刺激踝关节附近的6个穴位。
动作31，踮脚。双脚分开站立，同时抬起脚后跟，用脚趾支撑全身重量，回位；再同时抬起前脚掌，用脚后跟支撑全身重量，回位。30次。作用是活动脚后跟和脚趾的筋骨。
动作32，抓脚趾。双脚站立，双脚十个脚趾弯曲，用力抓地面或靯底。30次。作用是活动脚趾筋骨。
动作33，金鸡独立。站立，双手自然下垂，闭上双眼，抬起右脚离开地面，用左脚独自支撑全身重量，不断寻找身体的平衡。2分钟。如果开始不能坚持，则重新开始。然后换脚进行。作用是锻炼双腿虚弱的经络。
动作34，踹脚。站立，抬起右腿，弯曲膝盖，用力向前下方踹去，收回，再向后下方踹去。30次。再换脚进行。意念用在膝盖关节上。作用是刺激膝关节及其穴位。
动作35，摆腿。站立，抬起右腿用力向前上方摆动至最高处，回落时借力向后上方摆动至最高处，意念用在大腿上或小腿肚上。30次。换腿进行。作用是活动腿部经络。
每个动作需要时间1—2分钟，每个部分需要时间约10----15分钟，全套动作需要1个小时左右。做完这套运动，能锻炼全身的筋骨肌肉，刺激经络穴位使之疏通，而且能发现自己哪些经络和穴位比较疼痛或虚弱，然后作重点的按摩保健。因此经络健身操既是一种保健方法，同时又是一种诊断身体疾病的方法。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：